Ruhemessung: 3 Minuten auf dem Ergometer sitzen, ohne zu treten. Anschliessend eine Ruhemessung (Anstrengung, Puls) durchführen.

Warmup: 3 Minuten ohne Widerstand mit 60-70 Umdrehungen/min (RPM).

Test: Jede Minute Widerstand um 10-25 Watt steigern. Weiterhin 60-70 RPM.

Abbruch: Wenn RPM unter 50 fällt. Es werden Anstrengung (1-10), Puls, Wattzahl und Abbruchgrund (z.B. Atmung oder Muskelermüdung) notiert.

Cooldown: 3 Minuten ohne Widerstand pedalieren.